Saunabesuche sind gut für unsere Gesundheit. Trotz der hohen Temperaturen von bis zu 100 Grad Celsius ist die Hitze gut verträglich, da die Luft in den Kabinen sehr trocken ist. Regelmäßiges Saunieren hat viele positive Langzeiteffekte für den menschlichen Körper. Beispielsweise stärken regelmäßige Saunabesuche neben dem Immunsystem auch das Herz-Kreislaufsystem. Es ist sinnvoll, ganzjährig Saunieren zu gehen, wobei für ein optimales Wohlbefinden bei jedem Saunabesuch einige Regeln befolgt werden müssen.
Vor jedem Saunabesuch sollte man sich gründlich abduschen und im Anschluss abtrocknen, da trockene Haut die Eigenschaft besitzt, schneller zu schwitzen. Damit sich der Kreislauf an die hohen Temperaturen gewöhnen kann, sollte die Dauer des ersten Saunaganges 10 Minuten nicht übersteigen. Auf den oberen Saunabänken ist es heißer als auf den unteren Bänken. Aus diesem Grund sind die oberen Bänke bei kurzen Saunabesuchen zu empfehlen, da man so schneller zu schwitzen beginnt. Das Schwitzen bewirkt die Reinigung und Entschlackung der Haut. Das Bindegewebe wird gestärkt und die Durchblutung der Haut steigt. Dies hat zur Folge, dass man frischer und rosiger aussieht. Wenn man während der Ruhephase eine reichhaltige Creme oder Maske auf der Haut aufträgt, werden deren Wirkstoffe besser aufgenommen. Allerdings sollte man immer auf seinen eigenen Körper hören und sich selbst nicht zu viel zumuten. Jeder Saunabesuch muss Spaß machen und ein Wohlgefühl im Körper verbreiten. Um den Kreislauf anschließend wieder an niedrigere Temperaturen zu gewöhnen, ist es ratsam, sich in den letzten 3 Minuten auf die unteren Stufen zu setzen.
Nach jedem Saunagang spielt die Abkühlung eine entscheidende Rolle. Die Erfrischung erfolgt dabei ausgehend vom rechten Fuß über die Beine und Arme, bis hin zum Herzen. Diese Abkühlungsmethode schont den Kreislauf und bereitet das Herz schonend auf die Kälte vor. Eine weitere Abkühlungsmethode ist der Sprung ins kalte Wasser. Nach jedem Saunagang folgt die Entspannungs- oder Ruhephase. In dieser Zeit regeneriert sich der Körper und Verspannungen und Blockaden werden gelöst. Als Faustregel gilt, die Länge des Saunaganges bestimmt die Länge der Ruhephase. Dabei darf der Körper nicht auskühlen. Im Anschluss an die Ruhephase kann ein erneuter Saunagang folgen. Bei diesem darf die Dauer, die Wahl der Bank oder die Sitzhaltung selbst bestimmt werden.
Regelmäßige Saunabesuche wirken sich positiv auf den gesamten Körper aus. Beispielsweise regen regelmäßige Saunabesuche den Stoffwechsel im menschlichen Körper an und stärken das Immunsystem. Dadurch wird man seltener krank. Bereits erkältete Saunagänger sollten jedoch auf einen Saunabesuch verzichten. Weiterhin kann das Saunieren die Stimmung heben und Schlafstörungen, Kopfschmerzen oder Migräne vorbeugen. Durch das Schwitzen werden Schad- und Giftstoffe aus dem Körper abtransportiert. Durch weitere Maßnahmen kann dadurch die Reduktion des Körpergewichts unterstützt werden. Vor allem nach dem Sport wird dann die Muskulatur mehr durchblutet und weicher.
Der regelmäßige Gang in die Saune bewirkt weiterhin eine Verbesserung des Verdauungssystems. Verstopfungen oder Blähungen werden gemindert. Man fühlt sich gesünder und fitter. Auch Stressschäden können durch einen Saunabesuch vorgebeugt und Störungen des vegetativen Nervensystems ausgeglichen werden, indem man an nichts denkt und abschaltet.
Demzufolge ist die heilende und wohltuende Wirkung von regelmäßigen Saunabesuchen unumstritten. Wobei immer einige Regeln befolgt werden sollten.
Immer beliebter wird die Sauna in den eigenen vier Wänden, da hier eine ganz stille Atmosphäre vorherrscht und man vor fremden Blicken geschützt ist. Beim Saunabau gibt es sehr vieles zu beachten und man sollte einen Fachbetrieb aufsuchen, die ein fundiertes Wissen rund um das Thema Sauna haben. Zahlreiche Betriebe haben auch Angebote für Heimwerker, um eine Sauna selber zu bauen.